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金冠网官方·执念虐你万千遍,你待执念如初恋 | 德芬

2019-12-25 12:20:41

金冠网官方·执念虐你万千遍,你待执念如初恋 | 德芬

金冠网官方,发觉执念出现的那一刻,请用友善、不带批判的态度来观照你的感受,这是最最重要的事。事实上,越友善越有效!

别被痴念困住了禅修练习

找一个能保持放松、警醒的姿势坐好,注意观照脑海中的执着。假如你还没替它取名字,请先找几个字当作它的标签,例如,“为……担忧”“好想……”或“批判……”

替执着取好名字之后,先暂停一下,让画面、言语、已经陷入执着的事实以及围绕在执着四周的情绪等,所有与它相关的感受完全浮现。你不是在和你的执念作战,相反,你是想要认识和接纳它。

用好奇与柔软的态度,开始探索内心真正的状况。面对担忧和欲求等执着时,也别忘了观照那些恐惧和欲求出现在身上哪些地方。请特别留意身体的中线,也就是喉咙、胸口及腹部的感受。哪个部位的感受最明显?能观察到哪些觉受?温热?紧绷?还是沉沉的压力?你觉知到哪些情绪?恐惧?羞耻?恼怒?

不妨直接和那些感觉最迫切的部位对话,继续深入探索。问问那个部位的你:“你要我怎么做?你最需要的是什么?”当你觉得害怕时,心中那份恐惧或许希望你能原谅它冒出头来,或者渴望相信你会留心观照它。某部分的你说不定很想吃东西,希望你能安抚安抚它,让它感受到爱的温暖。用正念观照贴近那些执念,仔细倾听体内的情绪能量有什么需求。

倾听心底的恐惧和欲求时,请细心觉察所有浮现的言语、画面和感觉。或许你会发觉,心因为接纳或关爱而变得柔软。脑海中也可能出现这样的画面——心底最脆弱的部位充满了光明与温暖,仿佛沐浴在慈爱的观照下。不需要去凭空捏造什么,也不必有一丝勉强,你只需要觉察所有自然出现的反应,这样就够了。

你的心说不定没给你柔软的回应,反倒又开始钻牛角尖。你可能会发现一些批判的念头(“我这个没人爱的可怜虫”)或恐惧的情绪(“这不会有用的,我一定有问题”)。不论觉察到什么,认清之后,对自己说“来吧”,接着用正念加以观照。然后,你可以用先前提过的方法深入探索,观察它以何种方式反映在身体上,进一步厘清它的需求。或许它需要你的温柔接纳和慈爱关怀,可能的话,请不要吝于满足它。

执念有许多深浅不同的层次,若以慈爱的当下持续探索,觉照会逐渐扩大,为你带来疗愈及自由。安住在这种觉照中,你将能慢慢摆脱执着的束缚,见到最真实的自己。

执念“十大金榜”

“十大金榜”指的是时常在脑海中盘旋不去的事件或主题。请用友善的态度密切观察它们,这是从它们的掌控中觉醒过来的第一步。

请用连续几天的时间,观察你容易把哪些妄念误认为是你的自我,记录主要是哪些方面的执念。可能的执着包括:

某个人(或其他人)怎么对待我。

我犯的过错;哪些事情表现得不好。

需要我完成的事。

其他人犯的错。

对另外一个人的担忧。

我好看吗?

生病的征兆;这些征兆代表什么?

关系出问题了,我能怎么办?

我希望某人(其他人)改变。

哪些事可能会出错?

哪些事已经出错了?

我是否需要改变?

我对某种东西的渴望。

我对某件事的期盼。

我好希望某个情况不是现在这样。

列出你的金榜名单后,挑出两三个最常盘踞在脑海,害你陷入焦虑、羞愧、激愤或不满等情绪中的执念。用几个简单、好记、公允的字眼稍微描述一下这些执念。你的描述可能会像是“担心我的女儿”“想喝一杯”“工作表现不好而责备自己”。

在往后的一到两周里,试着留意一下自己是不是又被困在这些榜上有名的执念里。觉知到在执念中打转时,在心底轻声重复你替它取的名字,暂时停下脚步。

发觉执念出现的那一刻,请用友善、不带批判的态度来观照你的感受,这是最最重要的事。事实上,越友善越有效!恭喜你自己在这一刻觉醒了!恭喜你自己跨出虚拟幻境,踏进了真实的世界!请保持这种态度,用发自内心的好奇来一探究竟。

不论觉察到什么感觉,都不要去改变它。只要用尊重、接纳的态度,与它们一起活在当下就可以。观照感觉的这个步骤可能会需要30秒钟到1分钟,时间长短依个人状况的不同而有不同。接下来,做几次深呼吸,每次呼气时都让全身放松,然后继续你本来的活动。试着去观察,活在执着的虚拟幻境中和活在眼前此刻的觉醒世界里,两者有什么差异。

请思考以下的问题:迷失在执着中时,哪些东西能帮你认清状况?刚开始停下脚步时,你发觉到了什么?你如何看待这些执着?(和颜悦色?兴味盎然?牺牲受损?垂头丧气?)执念的强度和持续的时间是否有什么变化?更笼统地说,执念对你的生活有哪些影响?是否可能改变?

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