首页/ 足彩胜负/ 投注数据/ 足彩资讯/ 行业资讯/ 号码分析/ 彩票资讯/ 彩票结果/ 最新开奖/ 专家预测/ 彩票开奖/
当前位置:飞禽走兽游戏机>彩票资讯>澳门所有游戏平台网站业界最强·孕期增重多少最健康?一张图看懂你超重没

澳门所有游戏平台网站业界最强·孕期增重多少最健康?一张图看懂你超重没

2020-01-08 11:52:18

澳门所有游戏平台网站业界最强·孕期增重多少最健康?一张图看懂你超重没

澳门所有游戏平台网站业界最强,“亲宝宝育儿”微信公众号:qbaobao6(长按可复制)分享育儿知识,解决育儿难题,欢迎关注

文/马烨榕(浙江大学医学院临床医学专业,专注于孕期保健)

怀胎十月,为了胎宝宝的健康,许多准妈妈放弃了傲人身材。但是,看着不断飙升的体重,准妈妈心里苦啊。

但是为什么人家明星就可以“鱼”和“熊掌”兼得呢?看看天王嫂昆凌,看看angelababy,身怀六甲时的她们比没怀孕的女人都美,虽然肚子大了,但其他地方依然身材紧致,曲线曼妙。

怎样才能既保持完善均衡的饮食结构,让胎儿健康成长,又尽量避免自己的身材在孕期变样走形呢?

看好以下3招,孕期进行合理运动、控制好体重,就能像明星一样修炼成孕期辣妈啦。

第一招:树立正确“体重观”——孩子胖≠健康

划重点:足月宝宝较合理的体重是3.0kg左右,怀孕之前体重指数正常的妈妈,孕期体重增长12.5kg左右较为合理。

日常生活中提到大胖小子、九斤姑娘,家中老人常常会开心不已,邻居们也会露出羡慕的眼光,想着孩子一定是在妈妈肚子里养得很好。

而事实上,根据科学研究,体重增长过大对妈妈和宝宝都不好。妈妈会增加剖宫产率,孩子成为巨大儿容易发生低血糖。

但是,妈妈肚子里的宝宝体重如何测量呢?

除了到医院请医生评估外,还有一个简单的估算方法:宫高×腹围+200。比如宫高35cm,腹围85cm,则预计宝宝体重大约为35×85+200≈3100g。

另外,妈妈孕期体重增长需要控制在什么范围呢?

怀孕前体重指数不同的妈妈,孕期适合增长的体重也不同哦,具体请参考表1。

第二招:多记录——及时掌握动态变化

划重点:孕早期每月测量1次体重,孕中晚期每周测量体重。

孕期体重监测和管理要从怀孕前就开始记录,这个数据很重要,是我们的起点数据,在建卡的时候就需要填写记录。

除了孕前的体重,怀孕后当然也非常重要。在十月怀胎的过程中,孕早期的时候体重变化相对不大,可以每月测量1次,孕中晚期则需要至少每周测量一次。

需要注意的是最好每次称重前都排空大、小便,脱鞋帽和外套,仅穿单衣,以保证测量数据的准确性和监测的有效性。

第三招:摒弃传统观念——孕期的饮食运动法则

划重点:健康孕妇最好每天进行不少于30 min的中等强度身体活动。

准妈妈一定要摒弃传统观念,不能因为怀孕了就“养尊处优”——不上班了,吃得多了,活动少了。这样的结果只有一个,就是孕期体重增长过多。

孕妈们的膳食法则:

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

除了摄入,消耗也要注意

对于正常的普通孕妈妈来说,不需要怀孕了就躺在床上,一动不动,做一些简单的家务是没有关系的。对于职场女性来说,如果不是重体力活,也是可以继续工作的。

健康的孕妇最好每天进行不少于30 min的中等强度身体活动,中等强度身体活动一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%,主观感觉稍疲劳,但是能坚持的那种感觉,10 min左右可恢复正常。

最大心率可用220减去年龄计算得到,如年龄30岁,最大心率(次/min)为220-30=190,也就是说一个30岁的孕妈妈要做的运动强度是运动后心率达到95~133次/分。

常见的中等强度运动包括:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

孕期运动注意事项:

锻炼计划开始前,医生应对孕妇进行全面评估,咨询医生建议,采取最适合自己的运动项目和方式。最好在专业人员指导下运动。

从每天至少15分钟,逐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。每周至少三次,最好每天1次。

注意运动中要有一定时间的休息,每15分钟必须休息一下。

避免身体接触性运动、有跌到风险的运动、过于剧烈的运动,如篮球、足球、冰球、高温瑜伽等。避免长时间平躺仰卧,可以选择走路、游泳、孕妇瑜伽、孕妇普拉提等有氧运动。

应在常温或温度受控(空调)的条件下进行长时间的锻炼,并密切关注是否摄入了适量的水分和热量。

如果有阴道流血、肚子痛、羊水流出、头晕头痛胸痛等症状,要停止锻炼,及时到医院就诊,听从医生的建议。

你孕期比怀孕前胖了多少?按照文中的标准,你超重了吗?

“写留言”聊聊吧~

亲宝宝原创首发,转载请联系授权

上一篇:“高铁网+互联网”同程艺龙与济铁旅服达成战略合作

下一篇:台北赛战报:戴资颖三度加冕,男单新星夺冠心系李宗伟

关键词:

相关报道: